सीक्रेट टिप जिससे वेट लोस्स होगा झटपट

कोरोना के दौरान लगाए गए लॉकडाउन ने सभी लोगों की जिंदगी को पूरी तरह तब्दील करके रख दिया। एक तरफ जहां कुछ लोगों ने यह समय परिवार के साथ बिताया तो वहीं कुछ लोगों ने इस दौरान अपनी क्षमताओं और कमियों की पहचान की। इन्हीं में से एक थे कृष्णैया। कृष्णैया का वजन कोरोना के दौरान लगाए गए लॉकडाउन में 90 किलो तक पहुंच गया था।

वह अपनी पुरानी तस्वीरो और खुद के बढ़े वजन को देखकर एक गहरी सोच में पड़ गए थे। इसके बाद कृष्णैया ने तुरंत ही वजन घटाने का निर्णय लिया और अपनी जीवन शैली और खान पान की पहचान की। साथ ही एक ऐसी दिनचर्या और आदतों को जिंदगी में शामिल किया जिसके जरिए उन्होंने महज 3 महीने में ही 21 किलो वजन घटा लिया। कृष्णैया आज उन सभी लोगों के लिए प्रेरणा हैं जिन्हें वजन घटाना बेहद मुश्किल लगता है। आइए जानते हैं उनकी दिलचस्प वेट लॉस जर्नी के बारे में।

    नाम - कृष्णैया
    कामकाज - आईटी सॉफ्टवेयर इंजीनियर
    उम्र - 37 साल
    लंबाई - 170 सेमी
    शहर - बैंगलोर
    अधिकतम वजन - 90 किलोग्राम
    वेट लॉस - 21 किलोग्राम
    वजन कम करने में समय - 3 महीने

​कैसे हुई जर्नी शुरू

कृष्णैया बताते हैं कि कोरोना के दौरान लगाए गए लॉकडाउन में उनका वजन 90 किलो तक पहुंच गया था। ऐसे में जब भी वह अपनी वर्तमान स्थिति और पुरानी तस्वीरों को देखते थे, तो उन्हें बड़ी शर्मिंदगी महसूस होती थी। वह कहते हैं कि उनकी बॉडी शेप पूरी तरह बदल गई थी। इसके अलावा उनके लिए सीढ़ियां चढ़ना ही नहीं बल्कि 10 मिनट पैदल चलना तक मुश्किल हो गया था। खुद को इस स्थिति में देखने के बाद कृष्णैया ने वजन घटाने का फैसला किया और खुद को पूरी तरह फिट बना लिया।

​डाइट थी ऐसी

    ब्रेकफास्ट -

    वह इंटरमिटेंट फास्टिंग कर रहे थे। इसलिए सुबह केवल रोस्टेड मेथी के पाउडर को पानी में डालकर पीते थे। इसके बाद एक दूध और गुड़ वाली चाय पीते थे।
    लंच -
    बाजरा और काले चने से बना डोसा या इडली, रागी डोसा या इडली, या फिर रोटी, मूंग दाल डोसा या इडली ज्वार, रोटी या डोसा, गेहूं रवा उपमा, मूंगफली और नारियल की चटनी या किसी भी करी के साथ। इसके अलावा वह लोगों को चावल या चावल के आटे से बनी चीजों से दूर रहते थे और रागी, ज्वार या बाजरा का ही उपयोग करते थे।
    शाम का स्नैक्स -
    दूध और गुड़ वाली चाय
    डिनर -
    2 मल्टी ग्रेन रोटी और हर तरह की सब्जी। इसमें करेले, पनीर, भिंडी, छोले, राजमा आदि का सेवन करते थे।
    प्री वर्कआउट मील
    - सुबह की गुड़ वाली चाय और रोस्टेड मेथी के पाउडर का सेवन पानी के साथ ही किया करते थे।
    पोस्ट वर्कआउट -
    वह इसके बाद सीधा लंच ही करते थे।
    चीट डे -
    वह रविवार के दिन एक कटोरी चावल और चिकन या फिश करी का सेवन करते थे। इसके अलावा वह रोटी भी फिश करी या चिकन करी के साथ खा लेते थे।
    लो कैलोरी रेसिपी -
    रवा उपमा

​कैसा था वर्कआउट

कृष्णैया बताते हैं कि वह सुबह के समय ही वर्कआउट किया करते थे। इसमें जंपिंग जैक, स्टैंडिंग क्रॉस क्रॉल, डायनेमिक कोबरा टू माउंटेन, हाई नीज, प्रत्येक में से 40 रैप शामिल थे। जंपिंग टी, स्केटर जंप, प्लैंक टू नी टच, माउंटेन क्लाइंबर में से प्रत्येक के 3 सेट। वह इसी एक्सरसाइज के करीब दो सेट लगाया करते थे। उनका कहना है कि यह एक्सरसाइज आपको यूट्यूब पर कल्ट फिट के चैनल पर मिल जाएगी। साथ ही वह 30 मिनट की सैर पर भी जाते थे। साथ ही वह 10000 कदम या 8 से 9 किमी पैदल सुबह या शाम चला करते थे।

फिटनेस सीक्रेट्स

वह वजन घटाने में निरंतरता, समय पर चीजें करना, टिके रहना और पूरी तरह डेडिकेटेड रहने को बताते हैं। कृष्णैया कहते हैं कि यही उनके वजन घटाने का सबसे बड़ा सीक्रेट है। इसके अलावा उनकी सही भोजन, सही मात्रा में करना और कैलोरी इनटेक का ध्यान रखना भी बेहद कम आया।

​वजन बढ़ने की सबसे मुश्किल बात

वह बताते हैं कि वजन बढ़ने की सबसे मुश्किल बात यह है कि आपको दौड़ने, चलने में खासी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। यही नहीं बढ़ा हुआ वजन आपके सामने कई स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं खड़ी कर देता है।

​जीवन शैली में बदलाव

कृष्णैया बताते हैं कि उन्होंने अपनी जीवन शैली में सबसे बड़े बदलाव खान पान में ही किए। उन्होंने अपनी जिंदगी से चीनी, मैदा, मीठा, पैकेज्ड फूड, प्रोसेस्ड फूड, ऑयली फूड, रिफाइंड ऑयल, जंक फूड आदि को पूरी तरह बाहर कर दिया। इसके साथ ही उन्होंने हेल्दी ऑयल और हेल्दी फूड को ही जिंदगी का हिस्सा बना लिया।