ये फ़ूड से पूरी करे विटामिन c की कमी को

 आज हम आपके लिए विटामिन C के बारे में जानकारी दे रहे हैं. कई तरह की बीमारियों से बचाने में विटामिन ही मदद करते हैं. ऐसे में शरीर के लिए अन्‍य विटामिन्‍स की तरह ही विटामिन सी ( Vitamin C) की सही तरीके से आपूर्ति भी बहुत जरूरी है. विटामिन सी एक एंटीऑक्‍सीडेंट है, जो कनेक्टिव टिश्यूज को बेहतर बनाता है और जोड़ों को सपोर्ट देने का काम करता है.  अगर इसका नियमित सेवन किया जाए तो ये शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है.

कब होती है विटामिन C की कमी

अगर आप स्‍मोकिंग करते हैं, शराब पीते हैं, खानपान ठीक से नहीं करते, किसी तरह की मानसिक बीमारी है तो आपके शरीर में विटामिन सी की कमी हो सकती है और ऐसे हालात में आपको विटामिन सी सेप्‍लीमेंट जरूर लेनी चाहिए.

महिला और पुरुष किसको कितना विटामिन सी लेना चाहिए

सामान्‍य तौर पर पुरुषों को रोजाना 90 मिलीग्राम और महिलाओं को 75 मिलीग्राम विटामिन सी जरूरत पड़ती है. जब इसकी पूर्ती नहीं हो पाती हो शरीर में कई तरह की समस्‍याएं हो सकती हैं.

शरीर में जब विटामिन C की कमी होने लगती है तो ये लक्षण दिखते हैं...

    रूखी और पपड़ीदार त्वचा
    जोड़ों में दर्द
    दांतों का कमजोर होना
    मेटाबॉलिक क्रिया का धीमा होना
    सूखे और दोमुंहे बाल
    घाव भरने में अधिक समय लगना
    एनीमिया
    मसूड़ों से खून आना
    संक्रमण से लड़ने की क्षमता में कमी
    हल्की खरोंच आने पर भी खून बहना

आंखों को हेल्दी रखता है विटामिन सी

डॉ. अबरार मुल्तानी के मुताबिक विटामिन सी में एंटीऑक्‍सीडेंट गुण होते हैं, जो आंखों को भी हेल्‍दी रहने में मदद करते हैं. अगर आप रोजाना विटामिन सी का सेवन करें तो आपको मोतियाबींद जैसी बीमारियों के होने की संभावना कम हो जाएगी. अगर विटामिन सी की कमी होती है आंखों के लिए खतरा बढ़ जाता है.

विटामिन सी की कमी से होने वाली बीमारियां और समस्याएं

    विटामिन C की कमी से कई लोगों को स्कर्वी रोग भी हो जाता है.
    विटामिन C की कमी से कमजोरी और थकावट रहती है
    विटामिन C की कमी से दांत जल्द ही ढीले हो जाते हैं
    विटामिन C की कमी से नाखून भी कमजोर हो जाते हैं
    विटामिन C की कमी से जोड़ों में दर्द हो जाता है
    विटामिन C की कमी से बाल झड़ने लगते हैं.

विटामिन सी से भरपूर फूड्स

    आंवला
    नारंगी
    नींबू
    संतरा
    अंगूर
    टमाटर
    सेब
    केला
    बेर
    बिल्व
    कटहल
    शलगम
    पुदीना
    मूली के पत्ते
    मुनक्का
    दूध
    चुकंदर
    बंदगोभी
    हरा धनिया
    पालक